1 فبراير, 2014

وداعاً للنسيان

بقلم

د. مروة عزمى جنينة

Image result for ‫النسيان‬‎

 

النسيان هو عبارة عن فقد التذكر او عدم امكانية استرجاع المعلومة عند الحاجة اليها، وقد انعم الله على الانسان بذاكرة قوية  وقدرة خارقة على الحفظ  ووهبه عقل لم يتمكن العلماء حتى الآن من معرفة اسراره .

فيحتوى مخ  الانسان على قرابة عشرة بلايين خلية عصبية، وكل خلية منها علي علاقة بما يقارب العشرة آلاف نقطة عصبية. وهناك مقولة معروفة تقول ان “العقل السليم في الجسم السليم” هذه المقولة أطلقها الفيلسوف اليوناني الشهير أفلاطون، والذي كان يقصد بها أن سلامة الجسم هى المحرك الأساسي  لعقل يتميز بالذكاء والحكمة. ولمخ الانسان سعة محدد لا تسمح بتزاحم  وتكدس المعلومات والاحداث بداخله ولذلك عند اضافة معلومة جديدة للعقل يبدء تلقائياً بمحو اول معلومة تم تخزينها فيه. لذلك فمخ  الانسان مثله مثل سائر اعضاء الجسم  بحاجة إلى مواد خاصة تساعده على إتمام عملياته الحيوية وتجديد نشاطه والقدرة على التذكر واسترجاع المعلومات المخزنة به. كما ان المخ يحتاج الى عوامل تساعده على تنشيط الذاكرة وتقلل من درجة النسيان التى قد تصبح مرضية بسبب اهمالنا لاحتياجات المخ الغذائية او اتباع العادات السيئة مثل عدم النوم لساعات كافية ليلا والتدخين وادمان الكحولات وكذلك الاعتماد على الاجهزة الحديثة فى تذكر الاعمال الهامة اليومية مما يؤدى الى اهمال تنشيط خلايا المخ ومن ثم يؤدى ذلك الى كثرة النسيان. وخلال السطور التالية سنحاول سويا معرفة كيفية التغلب على كثرة النسيان وان نقول وداعاً للنسيان.

عوامل تساعد على تنشيط الذاكرة:


1- ممارسة الرياضة :

والمقصود هو ممارسة أي نشاط بشكل منتظم ليحرك الدم فى الجسم و يصفي الذهن و العقل و ينقي الجسم من السموم و أيضا ممارسة الرياضة تزيد من كمية الأكسجين الواصل إلى خلايا الجسم و من ضمنها خلايا المخ، وابسط هذه الرياضات هى ممارسة  المشى على الاقل نصف ساعة يوميا او ممارسة التمارين الرياضية الاعتيادية اليومية فى البيت او ممارسة اى نشاط رياضى فى النوادى الرياضية بمعدل نصف ساعة يوميا على الاقل.

2- النوم:

يشكل النوم لساعات متواصلة وفى وقت محدد قدر الامكان ليلا من 8:6 ساعات  وسيلة ايجابية للجسم وللمخ وبالتالى للذاكرة. أكد العلماء أهمية النوم العميق في شحن الذاكرة ودعم القدرة على تعلم اللغات، وقدم باحثون بجامعة شيكاغو دليلا يبين أن نشاط الدماغ أثناء النوم يعزز من قدرات ومستويات التعلم .وإن للنوم تأثيرين إثنين على الأقل على التعلم، فهو يقوي الذاكرة ويحميها من التشويش أو التآكل بالاضافة الى أن النوم ينعش أو يستعيد المعلومات القديمة.

3- القراءة:

تنشيط الذاكره وتمرينها بالقراءة والمطالعة ومحاولة حل بعض الألغاز العامة  وممارسة بعض الالعاب التى تحتاج الى التفكير  وتنشيط المخ مثل لعبة الشطرنج والكلمات المتقاطعة، والالعاب التى تعتمد على الأرقام  وحفظها شفوياً دون كتابه .

4- التقرب الى الله :

وذلك بالصلاة وقراءة القران وزيادة التسبيح  فانها تساعد المخ على حفظ المعلومات بشكل جيد واسترجاعها وتذكرها وقت الحاجة اليها.

5-الغذاء:

مخ  الانسان مثله مثل سائر اعضاء الجسم  بحاجة إلى مواد غذائية تساعده على إتمام عملياته الحيوية وتجديد نشاطه والقدرة على التذكر واسترجاع المعلومات المخزنة به. المخ يتأثر بالعناصر الغذائية التى يتناولها الانسان فى غذائه عن طريق انتاج مايسمى بالموصلات العصبية, وهى مواد كيمائيه تنقل الاشارات والتعليمات بين الخلايا العصبية و تؤثر في الذكاء والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ. وقد تبين أن عند نقص أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية يعانى الانسان من الاكتئاب أو قلة التركيز أو ضعف الذاكرة . كما أن المخ بحاجة إلى كميات  وافرة من بعض العناصر والمركبات الكيمائية الطبيعية الغذائية المهمة لنشاط خلايا المخ ولإنتاج الموصلات العصبية .

اهم انواع العناصر الغذائية اللازمة لنشاط المخ وقدرته على التركيز:

1-      الأحماض الأمينية: وهى الوحدات البنائية للبروتين مثل “التريبتوفان” وحمض “الليسين” وحمض “الفينيل ألانين”.
والمعروف أن حمض “التريبتوفان” هو أهم الأحماض الأمينية الذي ينظم عملية النوم ويساهم في تقوية الذاكرة.

2-      حمض “الليسين” : يؤدي نقصه إلى القلق والعصبية الزائدة .

3-       حمض “الفينيل ألانين”:  هاماً جداً لإنتاج هرمونات السعادة والموصلات العصبية، كما أن نقصه يؤدي إلى الخمول.

4-      فيتامين “ب1 ” ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم .

5-      فيتامين “ب2″،و فيتامين “ب3″، فيتامين “ب12” ينشطوا الذاكرة .

6-      فيتامين “ب9” وهو حمض الفوليك:  ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ والجهاز العصبي.

7-      فيتامين “هـ”، مضاد للأكسده يحمى المخ من التلف .

8-      فيتامين “ج”، يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة .

9-      مجموعة من المعادن التي تمنع النسيان، يأتي في مقدمتها الزنك، و السيلينيوم و الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور و اليود و الماغنسيوم التوتر.

10-   مركب (أوميجا3) وهو حمض دهني يدخل في تركيب خلايا المخ، وأثبتت الأبحاث أن نقصه يؤدي إلى الإصابة بمرض الخرف (الزهايمر) .

11-   مادة تسمى (الكولين) وهي من مشتقات فيتامين ب، ومن المواد المهمة أيضا لخلايا الذاكرة .

12-   الماء : يشكل أكثر من 80% من أجسامنا، ويلاحظ أن الذين يقل تناولهم للماء في الصحراء أول ما يعانون منه تشوش أذهانهم ورؤيتهم لأشياء لا وجود لها.

13-   الأوكسجين:  فيكفي أن نعرف أن خلايا المخ تموت إذا إنقطع عنها الأكسجين لأكثر من خمس دقائق.

14-   سكر الجلوكوز : فهو المصدر الأساسي لطاقة المخ.

 

 

اغذية لتقوية الذاكرة ومحاربة النسيان:

عصير العنب:

 حيث أظهرت دراسة جديدة أن عصير العنب قد يحسن الذاكرة قصيرة الأمد، ويساعد على تذكر الأشياء والأحداث بوضوح، لاحتوائه على أعلى مستويات من المواد المضادة للأكسدة أكثر من أي نوع آخر من الفواكه والخضراوات  واحتوائه على نسبة عالية من السكريات اللازمة لنشاط المخ.

عصير القصب ينعش المخ:



 يعالج  عصير القصب الاكتئاب، كما أنه يسبب الراحة النفسية، والهدوء، والسعادة، حيث يؤدى إلى زيادة تكوين “السيروتونين” وهى المادة الطبيعية المهدئة التي يفرزها المخ. ويعتبر عصير القصب سهل الهضم وسريع الامتصاص، كما أنه مدر للبول فيطرد السموم من الجسم، وبالتالى يحمي المخ من التلوث، كما يساعد على زيادة القدرة على تحمل المواقف الصعبة كالضيق والقلق والتوتر والارهاق.

الزنجبيل والقرفة والشاى الاخضر والمريمية وحبة البركة:

 

تعتبر جميعها من الاعشاب  التى تساعد على زيادة التركيز وتحسين اداء المخ  ويتم تناول كمشروبات ساخنة بدون غلى حتى يستفاد من الزيوت الطيارة النافعة الموجودة بها  ويفضل ايضا تحليها بعسل النحل لزيادة الاستفادة منها.

الزعفران:

 من النباتات المشهورة على مستوى العالم حيث يؤخذ ملعقة صغيرة منه مع ملء ملعقة كوب من الحليب المغلي ثم يترك لمدة 15دقيقة ثم يشرب وذلك بمعدل مرة واحدة فقط في اليوم ولمدة شهر ثم لاحظ التحسن و يمكنك الاستمرار في شرب هذا المخلوط لأطول مدة ترغبها.

اللبان الدكر او اللبان المر (الكندر) :


وهو من المواد التي تساعد على الحفظ ، وجلاء الذهن ويذهب بكثرة النسيان ، كما ذكر الامام ابن القيم وغيره . والطريقة أن يؤخذ منه ملء ملعقة وتوضع في كوب ماء ، ويترك مدة ثلاث ساعات ثم يشرب بمعدل كوب واحد مرة واحدة في اليوم .

عين الجمل والصنوبر والزبيب و الفستق والفول السوداني:

تقوى الأعصاب وتزيد الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات ولعلاج ضعف الذاكرة الذي يشكو منه الابناء خلال فترة الدراسة، ينصح بالإكثار من تناولها.

زيت الزيتون :

غنى بمركب اوميجا 3  الذى يدخل فى تركيب خلايا المخ ونقصه يؤدى الى الاصابة بمرض الزهايمر كما ان زيت الزيتون يعمل على التوازن بين نسبة الكسترول النافع ويقلل من الكسترول الضار.

البصل:

يفيدنا البصل عندما نكون تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويلة كما أنه يخفف من لزوجة الدم فيحصل المخ على الأوكسجين بشكل أفضل.

الجزر:


يعد من أغنى أنواع الخضراوات بعنصر “البيتاكاروتين” المعروف بكونه مضادا للتأكسد وواقيا لجهاز المناعة بالجسم. وقد أكدت دراسة أمريكية أن الناس الذين يأكلون الجزر بكثرة وبصورة يومية أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية من أولئك الذين يأكلون الجزر مرة واحدة في الشهر مثلا. ويعتبر عنصر البيتاكاروتين المصدر الطبيعي لفيتامين (أ) وهو مهم جدا للصحة.

السبانخ والفراولة:

يؤكد العلماء أن المواد الكيميائية المضادة للتأكسد الموجودة في الفراولة والسبانخ بكثرة  قادرة على زيادة كمية السائل في أغلفة  خلايا  المخ مما يسمح للمزيد من المواد الغذائية بسرعة الوصول إلى انسجة المخ  فتحمي المخ من الضعف والوهن وفقدان الذاكرة المرتبط بالتقدم في السن.

الجمبرى والاسماك :

غنية  بمركب أوميجا – 3 التى يحتاجها المخ وتنشط الحالة الذهنية و تطيل القدرة على الانتباه بشكل جيد، كما انها غنية بعنصر السيليونيوم اللازم لتنشيط المخ.

البيض:

تناول بيضتان يومياً تمد الجسم بنصف ع جرام تقريبا من مادة الكولين و هي الكمية الموصى بها، ففي دراسات علمية جديدة أجريت مؤخراً تبين أن مادة الكولين الموجودة في البيض تساهم في تحسين قوة الذاكرة، وتساعد النساء الحوامل على إنجاب أطفال أذكياء.

التمر:

يعتبر التمر من الاغذية المتكاملة الغنية بالعناصر المعدنية والفيتامينات وكذلك غنى بالسكريات اللازمة لتنشيط المخ .

حبوب اللقاح :

استخدمت حبوب اللقاح بنجاح تام في علاج الاضطرابات العصبية ومنها التوتر العصبي ، الإرهاق والتعب الشديد ، حالات الانهيار العصبية و اضطرا بات الذاكرة .

عسل النحل :


وهو شفاء لكل الأمراض ومنها النسيان  وينصح بشربه على الريق بعد تخفيفة واذابته بالماء ،  قال تعالى ( فيه شفاء للناس ) سورة النحل.


11 تعليق على “وداعاً للنسيان”

  1. عبدالمنعم عمارة يعلق:

    دكتورة مروة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    ماشاء الله تبارك الله لا قوة الا بالله …زادك الله من فضله …ولا حرمنا الله منك ومن علمك النافع … وعافانا الله وإياكم ورواد الموقع الكرام من الزهايمر …..ونسأل الله ان يجعل كل ما تقدمي خالصاً لوجهه الكريم وينفعك به ووالديك يوم الدين…
    اللهم آآآآآمييييييييييييييييييييييييين

  2. Dr.Marwaa يعلق:

    وعليكم السلام استاذ عبد المنعم
    اشكرك على التعليق….وربنا يتقبل صالح دعائك لى ولزوار الموقع.

  3. طالبتك شقحاء يعلق:

    تسلمي يادكتوره مقالك جميل مثلك ..عودتينا على كل ماهو نافع ومفيد من خلال اختيارك للافضل دائماً.. لن انساك من دعائي

  4. Dr.Marwaa يعلق:

    تسلمي يا طالبتى الجميلة المجتهدة شقحاء ودائما اتذكرك بكل خير ودعواتى لك بكل النجاح والتفوق ..واسعدنى جدا حضورك محاضرتى هذا العام رغم انك نجحتى فى المادة وبتفوق…ودائما لا تنسينى من دعائك.

  5. دعاء يعلق:

    معلومات جميله وقيمه ككاتبتها .سلمت اناملكك

  6. Dr.Marwaa يعلق:

    شكرا يا دعاء على التعليق.

  7. wed يعلق:

    أشكر لك مجهوداتك المبذوله د. مروه
    ماشاءالله تبارك الرحمن
    جداً استفدت من الموضوع
    لاحرمنا الله فيض عطائك الزاخر بالفائدة

  8. Dr.Marwaa يعلق:

    اشكرك يا ود على كلماتك ودمتى دائما بكل خير وسعادة

  9. مريم عباس يعلق:

    مشكووره دكتووره على المعلومات المفيده

  10. Dr.Marwaa يعلق:

    اشكرك مريم عباس وبالتوفيق فى دراستك

  11. زينب يعلق:

    موضوع جدا جميييل ومفيد .. ربي يعطيك العافيك ي د.مروة

أضف تعليق